Toto je téma, ktorá sa objavuje stále dookola. Počas života sa neustále pozeráme na ručičku na váhe a do zrkadla a premýšľame, odkiaľ sa tie kilogramy navyše vlastne vzali a prečo nie je vôbec jednoduché sa ich opäť zbaviť. Ak si tieto otázky kladiete aj Vy, poďte s nami na malú lekciu biológie, po ktorej si tiež povieme, ako môžeme s priberaním ako ženy bojovať.
Aj keď sa v posledných rokoch čoraz viac hovorí o telesnej pozitivite, ktorá nás vedie k tomu, že všetky typy postáv, výšky aj vek môžu byť krásne, kult mladosti a štíhlosti sa ešte rozhodne nevzdal. Stále sa mnohým z nás naznačuje, že naše telá nevyzerajú tak, ako tie v módnych časopisoch či na sociálnych sieťach.
Obľuba rôznych filtrov dokonca spôsobuje, že niektoré ženy vnímajú normálne telá ako príliš bacuľaté. Je teda veľmi jednoduché spadnúť do pasce diét a nekonečných hodín cvičenia s vidinou, že sa raz dopracujeme k spoločensky prijateľnému (štíhlemu) štandardu.
Problém však je, že ženská biológia má úplne odlišné priority než aktuálne módne trendy. To, ako naše telá fungujú, má pôvod najmä v zabezpečení úspešného rozmnožovania a prežitia. Práve preto je pre ženy omnoho jednoduchšie pribrať tuk a oveľa náročnejšie sa ho zbaviť.
Ako sa však z toho nezblázniť, keď sa pri pohľade do zrkadla necítite dobre?
Príčiny priberania u žien
Priberanie nie je len dôsledkom zlej životosprávy. Na telesnú hmotnosť vplýva množstvo faktorov – hormóny, stres, spánok aj zdravotný stav. Pozrime sa na ne podrobnejšie.
1. Menopauza a hormóny
Ženské telo si ukladá tuk jednoduchšie ako mužské. Aj keď počas dňa často zjeme menej kalórií ako muži, môžeme mať až o 11 % viac telesného tuku. Hlavnú úlohu v tom hrá hormón estrogén, ktorý:
- Znižuje schopnosť spaľovať energiu po jedle
- Podporuje ukladanie tuku ako rezervy na obdobie tehotenstva
- Spôsobuje zmeny aj po menopauze, keď sa znižuje metabolizmus a klesá svalová hmota
S pribúdajúcim vekom navyše:
- Metabolizmus sa spomalí
- Znižuje množstvo aktívnej svalovej hmoty
- Telo spaľuje menej kalórií aj v pokoji
To všetko prispieva k ľahšiemu priberaniu, aj keď nerobíme nič inak ako predtým.
2. Nespavosť
Nedostatok kvalitného spánku má priamy vplyv na telesnú hmotnosť.
- Unavené telo si vyžaduje energiu – často vo forme kalorických potravín
- Nedostatok motivácie k pohybu
- Zvyšuje hladinu stresového hormónu kortizolu, ktorý podporuje ukladanie tukov
3. Abstinencia od nikotínu
Prestanie fajčiť môže viesť k nárastu hmotnosti – ale stojí to za to.
Fajčenie môže potláčať chuť do jedla, takže po skončení fajčenia môžete krátkodobo pribrať. Ale:
- Prevažujú pozitíva – zdravšie srdce, pľúca, krajšia pokožka
- Úspora peňazí a lepší dych sú príjemné bonusy
- Zdravé priberanie je prirodzenou súčasťou tejto zmeny
4. Zdravotné problémy
Prírastok hmotnosti môžu ovplyvniť aj skryté zdravotné problémy, ktoré je potrebné riešiť s lekárom.
Najčastejšie príklady:
- Syndróm polycystických vaječníkov (PCOS)
- Hormonálna nerovnováha
- Problémy s plodnosťou
- Vyššie riziko cukrovky a priberania na váhe
- Poruchy štítnej žľazy
- Hypotyreóza spomaľuje metabolizmus
- Príznaky môžu pripomínať menopauzu (napr. pocit tepla)
- Dá sa ľahko zistiť laboratórnym testovaním
5. Stres
Dlhodobý stres je tichým sabotérom zdravej hmotnosti.
- Zvyšuje chuť na sladké a mastné jedlá
- Často vedie k emocionálnemu prejedaniu
- Zvyšuje hladinu kortizolu, ktorý podporuje ukladanie tuku – najmä v oblasti brucha
A stres zažívame každý deň – rodina, práca, domácnosť, každodenné starosti…
Úbytok hmotnosti počas menopauzy
Nie je to nemožné, ale vyžaduje si to trochu iný prístup ako predtým. Tu je niekoľko konkrétnych tipov:
1. Zameranie na stravu
- Jedzte viac bielkovín, ktoré pomáhajú budovať svaly a zasýtia vás
- Pridanie vlákniny – podporuje trávenie a pomáha znižovať chuť do jedla
- Obmedzte spracované potraviny a cukry
- Sledujte porcie
2. Zahrňte pravidelné cvičenie
- Rýchla chôdza, joga alebo ľahký silový tréning niekoľkokrát týždenne
- Pohyb pomáha nielen spaľovať kalórie, ale aj zlepšuje náladu a spánok
3. Uistite sa, že ste sa dobre vyspali
- Cieľom je 7-8 hodín denne
- Obmedzte modré svetlo a kofeín pred spaním
4. Zvážte prírodné doplnky stravy
Vyskúšajte dlhodobé užívanie prírodného doplnku stravy pre ženy v menopauze, ktorý môže prispieť k hormonálnej rovnováhe. Vhodné zložky:
- Drmček obyčajný
- Ďatelina lúčna
- Ploštičník hroznatý
- Ľan siaty
- Ženšen pravý
- Vitamíny skupiny B
- Zinok
Tieto látky môžu pomôcť zmierniť príznaky menopauzy a podporiť úsilie o udržanie zdravej hmotnosti.
Autorom článku je:
Jana Pařízková
Menopauza je důležitý předěl v životě každé ženy. Moje motto zní: Buďte během menopauzy v pohodě.