Príznaky menopauzy môžu byť naozaj nepríjemné, preto je úplne pochopiteľné, že hľadáte najrôznejšie spôsoby, ako sa s nimi vyrovnať v každodennom živote. Pomerne častou voľbou je dlhodobé užívanie prírodného výživového doplnku, napríklad ľanového semienka. Viete, čo vám môže v tomto období života ponúknuť?
Príroda je plná rôznych prostriedkov, ktoré naši predkovia poznali a hojne využívali. Zatiaľ čo niektoré z nich upadli do zabudnutia, k iným sa v modernej dobe začíname vracať. Týka sa to napríklad byliniek na menopauzu, ktorých užívanie môže ženám priniesť väčšiu životnú pohodu. O to viac, ak ich zložky obsahujú fytoestrogény a ďalšie látky, ktoré môžu podporiť napríklad aj normálne zdravie kostí.
Jednou z najčastejšie používaných tkanín je ľan, ktorý môžete poznať najmä z textilného priemyslu. V skutočnosti však obsahuje látky, ktoré môžu oceniť zrelé ženy aj aktívni športovci.
Čo je Ľan siaty?
Ľan je jednoročná bylina (alebo tiež jednoročná bylina), ktorá sa nám všetkým vryla do pamäti príbehom o krtkovi, ktorý si chcel dať ušiť nohavice. (Kto by si hneď nepomyslel: „Som krtko ľan, poznám tvoj sen.“) Táto rastlina sa pestuje predovšetkým pre ľanové vlákno, ktoré sa používa na výrobu textílií. Pestuje sa však aj pre ľanové semená, ktoré sa melú a pridávajú do športovej výživy. Na prvý pohľad ju spoznáte podľa modrých kvetov.
Keďže ľanu sa pripisujú mnohé pozitívne účinky, má v ľudovom liečiteľstve stále miesto.
Hlavné účinky na ženy
Ženy často siahajú po ľane v období menopauzy, keď ich viac trápia návaly horúčavy a potenie, zvýšená hladina cholesterolu, horší psychický stav a mnohé ďalšie problémy, ktoré im zaručene pokazia náladu. O to viac, keď tieto problémy neberú do úvahy v každodennom živote.
Ľanové semienko obsahuje nenasýtené mastné kyseliny omega-3, vďaka čomu je vhodné na podporu normálneho kardiovaskulárneho zdravia a normálnej hladiny cholesterolu.
Okrem toho nám môže ponúknuť len:
- Podporu vyprázdňovania
- Podpora normálnej telesnej hmotnosti
- Podpora normálneho stavu prsníkov
Obsah fytoestrogénov a menopauza
Fytoestrogény sú látky prírodného pôvodu, ktoré sa podobajú ženskému pohlavnému hormónu. Preto môže byť ich príjem dôležitý počas menopauzy, keď dochádza k prirodzenému poklesu ich produkcie, čo je následne spojené s množstvom problémov.
Konkrétne ľan je zdrojom lignanov, čo je druh fytoestrogénu. V tele pôsobí ako antioxidant, ktorý podporuje normálny stav organizmu. Môže tiež pomôcť (v kombinácii so zdravým životným štýlom) znížiť riziko cukrovky, hypertenzie alebo kardiovaskulárnych ochorení, ktoré sú v tomto období života reálnou hrozbou.
Ako ho správne používať?
Samozrejme, môžete si kúpiť už pomleté ľanové semienka a pridať si ich po lyžičkách do smoothie alebo rannej kaše. Musíte si však dávať pozor, aby ste ho nepoužili príliš veľa, inak vám spôsobí tráviace ťažkosti. Okrem toho rýchlo žltne, takže ho treba veľmi rýchlo spotrebovať.
Pokiaľ ide o menopauzu, pri menopauze skúste dlhodobo užívať prírodný doplnok stravy, ktorý okrem ľanu obsahuje aj iné zdroje fytoestrogénov. Napríklad aj tie, ktoré sa odporúčajú pri návaloch tepla a potení.
Takýto doplnok stravy pre zrelé ženy by mal určite obsahovať:
- Ľan siaty
- Ďatelina lúčna červená
- Drmček obyčajný
- Ploštičník hroznatý
- Smldinec chlpatý
- Ženšen pravý
A potom sú tu vitamíny, ktoré môžu pomôcť zmierniť pocity vyčerpania alebo normálnu duševnú činnosť. Medzi ne patria vitamíny skupiny B. Veľkú úlohu v našom tele zohráva aj zinok, ktorý by nemal chýbať na etikete.
Tiež vám prospeje, ak sa počas dňa pokúsite viac relaxovať a nebudete na seba neustále klásť také nároky. S mnohými nepríjemnými pocitmi by vám mohla pomôcť aj pravidelnejšia fyzická aktivita (napríklad tanec, turistika, plávanie…) a vykonávanie činností, ktoré vás vždy zaujímali, ale nemali ste na ne toľko času.
Spolu s vyváženou stravou obsahujúcou viac sóje, strukovín, ovocia, zeleniny a kvalitných bielkovín nemôžete nič pokaziť.
Autorom článku je:
Jana Pařízková
Menopauza je důležitý předěl v životě každé ženy. Moje motto zní: Buďte během menopauzy v pohodě.